A menudo al enseñar la Técnica, encuentro que mis alumnos más
"deportistas" tienen cierta resistencia en sus articulaciones y
músculos difícil de reeducar si siguen reproduciendo ese tipo de tensión todos
los días que hacen deporte.
Es por eso que me interesa escribir sobre ello, trataré de aportar cierta luz al asunto.
Ejercicio saludable:
(foto sacada de sabercorrer.es)
Lo primero seria aclarar que cualquier actividad física que
permita utilizar el cuerpo integralmente, donde el equilibrio sea parte de la
actividad, no solo va a ser recomendada sino que además facilita la comprensión
a través de la experiencia de cómo utilizar el cuerpo con libertad, flexibilidad,
energía y coordinación.
Actividades como caminar, correr, nadar, bailar, montar a
caballo, la esgrima, el yoga, el Tai chi, las artes marciales, el baloncesto, el
ciclismo, o la escalada, son claros ejemplos de "ejercicios físicos"
que involucran todo el cuerpo, y facilitan y potencian el uso de nuestras
direcciones naturales y nuestro control primario (La relación cabeza cuello
espalda, innata en todos los vertebrados)
Sin embargo hay otros muchos ejercicios relacionados
principalmente con la musculación, que generan lo contrario, tensión excesiva y
el consecuente acortamiento de los músculos que bloquean articulaciones y
fomentan un uso desigual de la musculatura, afectando principalmente la manera
de equilibrase de nuestro cuerpo, y llegando a desplazar cadera, vertebras, hombros y omóplatos, además
de generar poco espacio para nuestros órganos y sistema respiratorio.
Además esos ejercicios potencian el uso fraccionado de nuestra
musculatura en vez de alentarla a usarse integralmente, ejercicios donde el
reflejo plantar o nuestro equilibrio no cuentan casi para nada.
El vientre duro y
otras modas:
El hecho de vivir en grandes poblaciones y estar cada vez más
alejados de la naturaleza, ha hecho proliferar un tipo de ejercicio físico más
orientado a los falsos y poco realistas modelos de apariencia estética que a la
búsqueda de un estado físico y mental más saludable.
Es por eso que los ejercicios de coger peso, las
abdominales, ciertas flexiones y tanto trabajar por separado, brazos, piernas,
cuello, todo lo que implica una tensión excesiva.
En el fondo cualquier ejercicio, por tonto que sea, puede
ser perjudicial o bueno para nosotros, todo depende del nivel de consciencia
que pongamos en el.
El esfuerzo:
Tendemos socialmente a creer que el esfuerzo excesivo es
bueno y productivo, cuando en realidad es todo lo opuesto. Se trata simplemente
de disfrutar haciendo algo que principalmente, debería ser divertido, y no
fomentar tanto el masoquismo, claro que la resistencia, el romper las barreras
y poner nuevas metas es parte de esa diversión, pero hay dos maneras de buscar
esas metas, una sufriendo tanto que no seamos conscientes de como lo estamos
haciendo, y otra, entendiendo que la meta no está solo al final del camino, si
no mientras lo recorres.
Así que no es lo mismo correr dejando que todo tu cuerpo
colapse hacia abajo, que correr experimentando la libertad en tus
articulaciones, el reflejo de tu espalda y de tus músculos llevándote hacia
arriba sin que tu tengas que empujar o hacer nada, y la libertad de tu cuello,
que fomenta que te guíes de una manera natural.
El esfuerzo tiene también
que ver con el tiempo que hacemos
deporte, normalmente pensamos que podemos pasar de no hacer nada, a correr una
hora al día, cuando sería mejor salir a caminar 2 o 3 veces a la semana, y
correr 10 o 20 minutos al final del paseo.
Recomiendo para todos los que hacéis running, que comencéis
caminando unos 5 minutos e ir aumentando gradualmente la velocidad hasta que casi
casi parezca que estáis corriendo, y ahí, simplemente empezad a correr de manera
suave, más lento que de costumbre, pero sabiendo que no estáis llevando tensión
al cuello ni acortándolo, y permitiendo que el tronco no caiga hacia delante, sino
más bien como si la cabeza nos guiara todo el rato desde los talones, hacia
arriba.
Muchísimas gracias por el tiempo que habéis tomado al leer
este post.
Recordad, que si tenéis
alguna duda, o queréis aportar algo más, o sugerirme un tema para el blog, podéis
dejar un comentario.
La Técnica Alexander es un método de auto-ayuda. Su propósito es ayudar a la gente a evitar hacer cosas que son perjudiciales para su bienestar general. El
método es único porque, a diferencia de la mayoría de los sistemas que
asesoran a la gente qué hacer o cómo hacerlo, esta enseña lo que no se
debe hacer y cómo prevenirlo. Así,
la técnica requiere, ante todo, una demostración práctica que transmita la experiencia de qué acciones están equivocadas y a continuación, la instrucción clara de "el cómo" pueden ser evitadas.
Por ejemplo, es muy fácil pensar que tu hijo "tiene" escoliosis, con ese nombre, todos sabemos que se trata de un problema muy común entre los adolescentes, casi podemos llegar a pensar que se contrae a modo de gripe, debe ser un virus que flota en las escuelas... Mochilas con más de 3 kilos de peso, pupitres y sillas que por su diseño, fomentan el mal uso del cuerpo, todo eso sigue sin solucionarse y sin embargo, centramos todos nuestros esfuerzos en como podemos hacer que desaparezca el dolor, que no el problema, mientras no haya dolor, ¡no hay problema! Desconozco fármaco alguno que pueda redireccionar la columna para un uso natural y sano...
Eso si, me gustaría aclarar, que todos necesitamos del trabajo de investigación de la medicina tradicional, y que es fantástico la capacidad de curación que posee la ciencia, la apoyo y respeto, tanto como a sus desarrolladores y trabajadores en general, pero como todo en esta vida, creo que el punto de vista sobre los problemas de salud mas comunes, la estrategia a seguir, es más que mejorable, si pusiéramos más énfasis en la prevención.
También conocemos la ley de la gravedad, y sabemos, que somos físicamente atraídos hacia el suelo, así que sentirse agotado, pesado, o deprimido, puede llegar a parecernos normal, o dar lugar a pensar que es algo natural, como si las propias leyes de la naturaleza dictaran que es lo correcto.
Pero podemos re-aprender a no interferir con esa energía, podemos, mediante un mayor uso consciente de nosotros mismos, aprender a parar y observar que sucede en nuestro cuerpo, y que estamos "haciendo" o que es lo que produce esa interferencia en nuestro equilibrio.
Así que, si les parece bien, paren, dense tiempo, y piensen un momento en permitir a esa energía atravesar sus talones, tobillos, rodillas, caderas, espalda, hasta la coronilla de su cabeza, sientan como fluye su energía (esto es ciencia) y permitanla ir hacia arriba sin tensionar los músculos, permitan a su cuello estar libre, y sean conscientes de que su cabeza no va hacia atrás, sino hacia arriba, piensen en su nariz, y apunten la un poco más hacia abajo, sin tensar el cuello, eso les proporcionará la idea de hacia arriba y hacia adelante.
También pueden pensar en todos esos problemas que tienen, y tratar de hacer con ellos lo mismo que hacemos con la gravedad, usarlos (aprender de ellos lo que sea que se ha de aprender) para ir hacia arriba y hacia adelante, y continuar fluyendo con la vida.
Muchas técnicas posturales o de relajación, tratan de manipular la respiración con el fin de poder dominar a nuestro antojo ese proceso... Error que les llevará a fragmentar y dividir un proceso que se realiza con la colaboración de muchas partes, el diafragma, los músculos intercostales, esternocleidomastoideos, serratos anteriores, las costillas y el nervio frénico.
